5 svarbiausi vitaminai ir mineralai plaukams

5 svarbiausi vitaminai ir mineralai plaukams

Plaukų augimą gali lemti amžius, genetika, hormonai, tačiau sveikiems plaukams itin svarbu gauti pakankamai reikalingų vitaminų ir mineralų.

Kurie iš jų svarbiausi?

Vitaminas A. Tai vitaminas, reikalingas augimui, jo reikia visoms ląstelėms. Šio vitamino trūkumas gali nulemti plaukų slinkimą.

Vitamino A gausu batatuose, morkose, moliūguose, špinatuose.

B grupės vitaminai. Bene svarbiausias plaukams - biotinas. Kiti B grupės vitaminai padeda aprūpinti naudingomis medžiagomis galvos odą ir plaukų šaknis.

B grupės vitaminų galite gauti valgydami grūdus, migdolus, mėsą, žuvį. Gyvulinės kilmės produktai yra pagrindinis vitamino B12 šaltinis, tad jei esate vegetaras ar veganas, vertėtų gerti maisto papildus.

Vitaminas C. Tai svarbus antioksidantas, padedantis apsisaugoti nuo oksidacinio streso ir laisvųjų radikalų daromos žalos. Be to, vitaminas C svarbus kolageno sintezei.

Vitamino C šaltinis - braškės, paprikos ir citrusiniai vaisiai.

Vitaminas E, panašiai kaip vitaminas C, saugo nuo oksidacinės pažaidos.

Vitamino E gausu saulėgrąžų sėklose, migdoluose, avokaduose.

Cinkas padeda palaikyti normalią plaukų, nagų ir odos būklę.

Be to, atkreipkite dėmesį į galimą geležies trūkumą - anemija dažnai sukelia plaukų slinkimą.